По каким параметрам можно рассчитать скорость бега
Калькулятор темпа бега
С помощью калькулятора темпа бега можно рассчитать время, дистанцию и темп бега. Расчет темпа — информация не только интересная, но и полезная: она помогает вам улучшить бег и сделать тренировки более эффективными.
Введите любые два значения, чтобы вычислить третье:
Вы можете рассчитать свой темп бега в километрах или милях, выбрав единицу измерения в меню «Единицы измерения».
Пример: рассчитать темп бега
Рассчитайте свой темп бега. Разделите дистанцию на время, за которое вы ее пробежали.
Если вы хотите пробежать полумарафон менее чем за два часа, введите 2 часа и 0 минут в поле «Время» и выберите «Полумарафон» в поле «Дистанция». Нажмите «Рассчитать темп» — и вы узнаете, каким должен быть ваш темп из расчета на километр или милю. Таким образом, чтобы пробежать полумарафон менее чем за два часа, ваш темп должен быть: километр за 5 минут 41 секунду или миля за 9 минут 9 секунд.
Пример: рассчитать финишное время
Рассчитайте свое время бега. Умножьте темп бега на дистанцию.
Допустим, вы знаете, что можете без особых усилий бежать со скоростью километр за 7 минут, и хотите узнать, за сколько времени сможете пробежать в таком темпе 10 км. Укажите в поле темпа — километр за 7 минут, в поле дистанции — 10 км. Вы также можете выбрать 10 км в раскрывающемся меню «Выбрать событие».
Нажмите «Рассчитать время» — и калькулятор покажет ваше финишное время. При темпе бега 7 мин/км ваше время составит 1 час и 10 минут.
Реальная жизнь и калькулятор темпа бега
Пользуясь калькулятором темпа бега, помните, что бег – это не математика.
Бегуны высокого класса могут поддерживать свой темп в течение нескольких часов. Если вы менее опытный спортсмен, с накоплением усталости бежать в заданном темпе вам будет труднее.
Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км, исходя из своего темпа на 5 км.
Но вам и не нужно довольствоваться примерными данными: отслеживайте свои пробежки с помощью спортивных часов премиум-класса — и получайте реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое.
О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar
Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности
Change region
If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.
Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East
Hey there running aficionado!
Looks like you’ve spent a good while with our content – we’re thinking you find it interesting. You should know that there’s more of it coming at regular intervals (pun intended). To get the frequent running goodness automatically, sign up for our twice a month running newsletter.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности
Калькулятор темпа бега
Время прохождения дистанции:
При изменении времени будет меняться темп ↓
При изменении темпа будет меняться время ↑
Время по дистанции:
Зачем нужен калькулятор для бега?
Можете точно сходу сказать — за какое время осилите путь 5 км? Какой темп нужно соблюдать, чтобы обогнать соперника, который бежит 10 км/час?
Калькулятор темпа бега поможет спрогнозировать время, подобрать правильную скорость, подготовиться к соревнованиям, отследить прирост показателей!
Поэтому счетчик окажется полезным для новичков, любителей, профессиональных спортсменов.
Как рассчитать скорость, время для конкретной дистанции?
Необходимо знать два показателя, чтобы рассчитать третий.
Для того чтобы спрогнозировать финишное время, необходимо знать расстояние, средний показатель скорости.
Чтобы рассчитать необходимый темп, нужно определиться — какой будет дистанция, поставить себе целевое время. Разберем на примерах.
Расчет темпа
Калькулятор скорости бега поможет вам преодолеть определенное расстояние за целевое время.
Например, вы поставили себе цель пробежать полумарафон (21 км 97 м) за 2 часа 20 минут. На какой показатель темпа ориентироваться? Вбиваете в калькулятор скорости бега время, выбираете дистанцию 21097 м — получаете темп 6 мин 38 сек/км.
Расчет времени
Оцениваем время по дистанции
Калькулятор бега поможет оценивать время на промежуточных дистанциях. Графа “время по дистанции” подсказывает время, необходимое на каждый следующий километр до целевого расстояния. Если взять предыдущий пример (33 мин 45 сек/4,5 км), вы узнаете, что на 1 км уйдет 7 мин 30 сек, на 3 км — 22 мин 30 сек.
Подготовка к марафону/полумарафону
При подготовке к длительным дистанциям учитывайте, что организм устает. Расчет скорости на коротких дистанции не всегда будет помогать рассчитывать темп на длинные расстояния. Без специальной подготовки сложно сохранить движение в одинаковом темпе на 3 км и 10 км.
Заключение
Каждая тренировка будет радовать еще больше, если вы сможете отследить свой прогресс, идти к четко поставленной цели! В этом поможет онлайн-калькулятор темпа бега.
Узнайте свою скорость/время прохождения дистанции прямо сейчас!
Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований: полезные калькуляторы
Как понять, с каким темпом тренироваться? Не слишком ли медленно я бегу на длительной? Как рассчитать темп бега для полумарафона или марафона (особенно если это первый марафон), и на какое время можно замахнуться при текущей форме? Ответы на подобные вопросы очевидны для опытных бегунов, но часто вызывают затруднения у слегка продвинутых новичков, которые уже успели набегать базу, и заинтересованы в улучшении результатов. Поделюсь несколькими полезными инструментами, которые оценят циферко-маньяки могут пригодиться при планировании тренировок и соревнований.
Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?
Принцип расчета
Джек Дэниелс «От 800 метров до марафона» — рекомендую книгу
Самый точный, но при этом самый заморочливый и дорогой, способ оценить уровень физической формы и выбрать интенсивность тренировок – лабораторное функциональное тестирование с определением показателей МПК и ПАНО. Понятное дело, что для любителя это не имеет особого смысла (АПД: на самом деле имеет и вполне доступно — см. по ссылке). Тем более, что есть чуть менее точный, зато более доступный способ оценки – на основании результатов, показанных на соревнованиях.
Для этого используется такой показатель как VDOT – максимальное потребление кислорода (МПК), рассчитанное на основании соревновательных результатов.
В 70-х годах прошлого века Дэниелс и Гилберт разработали таблицы VDOT (они есть в книге «От 800 метров до марафона»), позволяющие рассчитывать результаты на различных дистанциях, если известен результат хотя бы на одной, а также определять темп, необходимый для достижения требуемой интенсивности тренировок разных типов.
На практике это выглядит проще, чем в теории. Берем свой последний соревновательный результат на одной из дистанций (не личник времен бурной спортивной молодости, а именно самый свежий результат). Если не участвовали в забегах, можно пробежать тест на 3 или 5 км. Для примера я взяла близкое мне время полумарафона – 1:50.
Начало таблицы VDOT (на следующих страницах есть продолжение)
Видим, что мой VDOT равен 40, что соответствует времени 24:08 на 5 км, 50:03 – на 10 км и 3:49 на марафоне. Довольно точно.
На всякий случай: то, что вы можете пробежать 5 км за 24 минуты, не значит, что завтра получится пробежать марафон за 3:49. В таблицах показан прогноз времени, на которое вы сможете пробежать после хорошей подготовки к соответствующей дистанции и в идеальных условиях.
Для прикидки времени марафона лучше использовать текущий результат полумарафона, а не более короткие дистанции.
Дальше берем вторую таблицу и определяем темпы для тренировок. Для этого находим там свой показатель VDOT (реальный, а не желаемый) и видим темпы для разных типов тренировок (о них можно почитать в книге).
Тренировочные темпы по VDOT (начало таблицы)
Для VDOT 40 рекомендуются следующие темпы тренировок:
В идеале в процессе тренировок уровень физической формы улучшается, а значит, показатель VDOT растет, и темпы тренировок нужно корректировать. Переходить на следующий уровень VDOT можно по результатам тестов, прикидочных забегов, соревнований, просто по ощущениям (тренировки на текущем уровне стали слишком легкими). Автор рекомендует оставаться на каждом уровне VDOT не менее 3 недель, увеличивая его на единицу каждые 4-6 недель, если тренировки дают нужный эффект и начинают ощущаться более легкими.
Расчет, аналогичный тому, что приведен в книге, делает вот этот калькулятор:
http://www.runbayou.com/jackd.htm
Калькулятор темпа бега Vdot Calculator and Training Paces
Еще один калькулятор: вводим время на недавнем соревновании, получаем показатель VDOT, темп для разных типов тренировок (таблица слева) и прикидочное время для разных дистанций (справа). Как по мне, то к марафону этот калькулятор подходит излишне смело: 3:46 при половинке 1:49 – хм…
Калькулятор темпа бега McMillan Running
Вводим текущий результат на любой из дистанций и целевую дистанцию/результат
Получаем прикидочные результаты для разных дистанций, которые соответствуют уровню имеющегося результата. Мили на километры можно поменять в верхнем правом углу, выбрать нужные дистанции для отображения – внизу страницы.
Прикидочные результаты на 1 км, 5 км, 10 км и марафоне при полумарафоне за 1:50
В моем случае достаточно близко к правде, но нужно учитывать индивидуальные особенности и опыт. 1к – точно; 5к – не моя дистанция, очень тяжело дается, и лучший результат секунд на 15 хуже; 10к – если бежать по ровному, то реальная цифра; марафон – совсем мало опыта, лучший результат на 3 минуты не дотягивает.
Целевые результаты на тех же дистанциях, которые соответствуют марафону за 3:45
В столбце слева выбираем Training Paces и смотрим, в каком темпе калькулятор предлагает тренироваться.
Темп бега для тренировок + пульс в % от максимального и уровень усилия
Плюс: темп указан не в виде одной цифры, а в виде диапазона
Калькулятор Run Pace Conversion
Возможность расчета темпов тренировок на основе результатов последнего соревнования здесь тоже есть, но цифры не совсем совпадают с рассчитанными по VDOT и кажутся мне немного завышенными.
Расчет тренировочных темпов
Этот калькулятор хорош скорее дополнительными плюшками. Например, он удобен для тех, кто пользуется американскими планами тренировок (например, от Runner’s World), или болеет за друзей, бегущих марафоны в США, отслеживая их перемещения в онлайн трекерах. Конечно, перевести мили в километры не сложно, даже я натренировалась делать это в уме но вот с темпом в минутах и секундах на милю мозг начинает пробуксовывать 🙂
Вводим темп на милю, получаем темп на километр (или наоборот), а также скорость в человеческом измерении, чтобы цифры можно было озвучить нормальным знакомым-небегунам.
Перевод темпа и скорости из миль в км и наоборот
Еще одна возможность – расчет темпа, основываясь на времени и дистанции. Тоже можно делать и в милях, и в километрах. Небольшой совет: при расчете темпа для соревнований стоит делать небольшой запас, т.к. реальная дистанция, которую вы пробежите, будет немного больше заявленной (чем больше километраж, тем больше отклонение). Связано это с тем, что трасса измеряется по наименьшей траектории, пробежать строго по ней будет сложновато.
Расчет темпа по времени и дистанции
И дополнительная фишка, для тех, кто озабочен, что бы съесть после пробежки и почему от бега не худеют – калькулятор калорий. Оптимизм не внушает 🙂
Калькулятор калорий для бега, велосипеда и плавания
Итого
Как можно убедиться, расчеты разных калькуляторов немного отличаются, но общее понимание того, на какие результаты можно рассчитывать на своем текущем уровне, и с каким темпом тренироваться, вполне дают.
Стоит ли ориентироваться только на темп?
Темп – лишь один из показателей, только к нему привязываться неправильно. Каждому типу тренировок соответствует определенная пульсовая зона – режим работы сердца. Конечно, можно определить примерные границы темпа для каждой пульсовой зоны при прочих равных условиях. Например, я знаю, что темп моих восстановительных тренировок в 1-2 пульсовых зонах находится в диапазоне 6:30 – 7:00. Но при любом ощутимом для организма изменении условий (жара, высокая влажность, недосып, общая усталость, недовосстановление) пульс повышается. Следовательно, и темп нужно подстраивать, чтобы пульс вписывался в рамки необходимых для тренировки зон.
Резюме: кроме темпа для разных типов тренировок, полезно знать свои пульсовые зоны, которые им соответствуют, а также хотя бы иногда контролировать пульс (особенно если заметно меняются внешние условия или самочувствие). Плюс прислушиваться к ощущениям.
На редкость нудный пост получился, поэтому разбавляю его картинкой почти в тему.
Интервалы, крокодилы, бегемоты (в реке)
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Определяем темп бега
Новички обычно сталкиваются с проблемой по поводу определения темпа бега. Грамотно распределить свои силы на всю дистанцию – это половина успеха. Поэтому так важно знать какой темп бега считается правильным, и давать правильную нагрузку на организм.
Какой темп бега считается правильным
Темп бега будет отличаться в зависимости от дистанции и физической подготовки бегуна. Однако, существует ряд критериев, которые определяют правильность скорости для той или иной дистанции:
В чем отличие
Техника бега, дыхание, пульс, нагрузка на мышцы и другие показатели отличаются в зависимости от темпа бега.
Бег быстрым темпом
Быстрый бег обладает большим количеством преимуществ. Он позволяет добиться высокой скорости, выносливости, самореализации, координации и психологической выдержки.
Обычно у спортсменов, тренирующих выносливость, частота пульса во время быстрого бега поднимается до 145-165 ударов в минуту. При этой частоте происходит адаптация организма, поскольку аэробный порог превышается. Если тренировки рассчитаны на скорость, пульс может повыситься до 180 ударов в минуту, но, как уже говорилось, с таким пульсом может бегать только абсолютно здоровый спортсмен.
Во время быстрого бега организму нужно больше кислорода, поэтому вдох должен быть глубоким, а при выдохе нужно полностью выталкивать отработанный воздух из легких.
Справка! Рекомендуется использовать «нижнее» дыхание – сначала заполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Такая техника дыхания позволит избежать покалывание в боку.
Основным фактором в быстром беге является техника, так как только за счет нее можно улучшить свои скоростные показатели. Во время марафона техника позволяет правильно распределить свои силы, и увеличить КПД, в спринте – добиться лучшего результата.
Техника быстрого бега:
Средний темп бега
Благодаря сниженному темпу бега нагрузка на суставы снижается, следовательно, риск травм уменьшается. Во время среднего бега задействуются все мышцы тела, и сердечная в том числе.
Справка! Нагрузка при среднем темпе должна быть достаточной. Если она слишком низкая, сердечная мышца не будет полноценно качать кровь.
Пульс во время среднего темпа бега составляет 120-140 ударов в минуту. Дыхание должно быть таким, чтобы бегун могу поддерживать разговор и при этом оно не сбивалось. Между вдохом и выдохом нужно делать от двух до четырех шагов.
Бег в медленном темпе
Медики говорят, что медленный темп бега для здоровья гораздо полезнее, чем быстрый. Медленный темп бега подразумевает скорость 7-9 км/час.
Дыхание во время легкого бега спокойное, ровное. Движения выполняются без напряжения, легко. Бегун может легко поддерживать разговор и при этом не задыхаться.
Что касается пульса, его диапазон равняется 120-150 ударов в минуту.
Легкий бег тренирует мышцы, но больше всего он полезен для сердца.
Как повысить свои аэробные возможности
Аэробная выносливость – это то, что тренируют тысячи спортсменов, занимающихся разными видами спорта. Задача – максимально отодвинуть аэробный порог, то есть ту точку, после которой в мышцах начинается образование молочной кислоты.
Вот варианты увеличения аэробных возможностей:
Темп и скорость бега
Темп бега – это значение, противоположное средней скорости. Оно измеряется в км/мин и показывает за какое время бегун пробежал ту или иную дистанцию. То есть, если контролировать данный параметр можно рассчитать сколько времени понадобится бегуну на преодоление дистанции.
Скорость бега зависит от веса и роста человека, а также от выносливости организма и поставленной цели.
Обычный человек, который тренируется для здоровья, может пробежать стометровку за 13-15 секунд. Средняя беговая скорость равна у мужчин 15-20 км/ч, у женщин – 12-15 км/ч.
Высокая скорость для здоровья не нужна, она необходима только для установки рекордов.
Резкое увеличение темпа бега
Отрыв или резкое увеличение темпа бега необходимо перед самым финишем. В это время бегун должен бежать на максимальной скорости и на пределе своих возможностей.
Лучше всего финишное ускорение тренируется короткими скоростными интервалами, которые длятся от 30 сек до 2 минут. Тренировка проводится следующим образом:
Медленный бег будет занимать от 30 сек до 2-3 минут в зависимости от тренированности бегуна. То есть бегун должен бежать 400 метров с максимальной скоростью, затем он переходит на медленный бег, и опять делает рывок на максимальной скорости.
Такая тренировка считается достаточно трудной для выполнения. Как вариант можно бегать 100, 200, 300 метров и сокращать количество повторов.
Советы от профессионалов
Для профессиональных спортсменов существует специальный калькулятор темпа бега, но для бегунов невысокого класса он бесполезен. Бег – это не математика, отслеживать свои пробежки можно и при помощи спортивных часов.
Для тех, кто хочет увеличить темповый параметр, рекомендуется:
От бега нужно получать удовольствие. Ставьте перед собой реальные цели, и тогда хорошее настроение и положительный настрой помогу вам пройти путь от дивана до 10-километровой пробежки и даже установить собственный рекорд.
Калькулятор темпа бега и скорости: рассчитай свои показатели!
Если вы настроились отслеживать свои беговые показатели, наверняка уже успели узнать про существование калькулятора темпа бега. Этот инструмент есть во всех спортивных гаджетах и приложениях. Если вы успели заметить, в калькуляторах встречается два вида измерения: темп и скорость (англ. «pace» и «speed»), и очень многие новички путают эти понятия.
Давайте вспомним школьный курс математики — как рассчитать скорость? Правильно, надо расстояние разделить на временной интервал. Забейте в калькулятор дистанцию, с точностью до метра, укажите точное количество минут и секунд. Вы получите результат в км/ч, который продемонстрирует вашу среднюю скорость движения. То есть, сколько километров вы преодолеете за 1 час.
Темп бега — это значение, противоположное средней скорости, он показывает, за какое время бегун преодолевает конкретную дистанцию и измеряется в мин/км. То есть, за сколько минут человек пробежит 1 км. Таким образом, если контролировать этот параметр, можно примерно рассчитать, сколько времени потребуется для того, чтобы завершить дистанцию.
Обычно приложения с калькуляторами сами оповещают бегуна о темповых изменениях, ему нужно лишь настроить периодичность уведомлений. Чаще всего устанавливают интервал в 5-10 минут. Так вы будете постоянно контролировать продуктивность своей пробежки.
Онлайн калькуляторы скорости бега и темпа сегодня есть на всех ресурсах, посвященных спорту и физической культуре. Человеку нужно лишь ввести данные о пройденном километраже и потраченном на него времени, после чего нажать клавишу «рассчитать». Через секунду он увидит показатели.
Сам себе калькулятор
Рассчитать средний темп бега и скорость в км ч онлайн, с помощью компьютера или смартфона очень просто. А как эти значения высчитывали 30 лет назад наши папы? Представьте себе, они вооружались секундомером, ручкой, калькулятором и все считали вручную, по формуле!
Давайте на минутку вернемся в прошлое и попробуем рассчитать темп бега на километр без калькулятора в спортивном гаджете:
1. Перед началом пробежки включите секундомер;
2. Бегайте по треку, с точной разлиновкой его метража — считайте круги. Так вы вычислите пройденное расстояние;
3. Чтобы узнать скорость движения, разделите расстояние на время. Так как скорость измеряется в км/ч, значит свои цифры тоже нужно перевести в эти единицы измерения:
А вы знали, что можно еще и рассчитать средний темп бега для сжигания жира — такой калькулятор анализирует количество потраченных калорий, беря за основу данные о поле, возрасте, весе и ЧСС атлета. Программа покажет, сколько калорий вы сожгли за тренировку, а некоторые из них еще и визуализируют цифры, сопоставив их с количеством кусков пиццы, сникерсов или стаканов сладкой газировки.
На что влияет данный параметр?
Он влияет на продуктивность работы спортсмена — демонстрирует, за какое время тот пробегает 1 км. Расчет темпа бега и скорости по расстоянию и времени помогает контролировать показатели во время участия в соревнованиях — атлет точно знает, нужно ли ему ускориться, или же он укладывается в намеченные нормы.
Если вы занимаетесь спортом профессионально, обратите внимание на расчет скорости бега с калькулятором темпа и разряда — благодаря ему вы сумеете заранее просчитать, как вам нужно будет бежать, чтобы выполнить норматив для нужного разряда. Это очень удобный калькулятор, он наглядно продемонстрирует, как изменятся значения, если слегка улучшить время, поменять темповые цифры
Как увеличить темповый параметр?
Хотите узнать, как увеличить темп бега, чтобы улучшить свои показатели, стать более выносливым и сильным на дорожке? Изучайте наши советы:
Итак, теперь вы знаете, как посчитать темп бега с помощью онлайн калькулятора или вручную, и понимаете, зачем вообще нужен этот показатель. Помните, все советы и рекомендации по увеличению темпа бега имеют вторичное значение. На первом месте — ваше собственное желание заниматься, повышать свой уровень, перебивать личные рекорды. Приучите себя составлять таблицу темпов в беге на основе данных калькулятора. Упорно бегайте каждый день, анализируйте цифры, и результат не заставит себя долго ждать!