Райан гослинг параметры тела

Райан Гослинг — программа тренировок для фильма Только Бог Простит

Райан Гослинг (Ryan Gosling)

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»

Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения — высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».

Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.

Пляжный тренинг

Главный секрет тренировок Гослинга — упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.

Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы — питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга

Первое правило диеты «пляжного тренинга» — обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Программа тренировок Райана Гослинга

Понедельник и четверг — Грудь, руки

Вторник и пятница — Спина, плечи

Среда и суббота — Кардио, пресс

Тренировки для фильма «Только Бог простит»

Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.

Тренировки для фильма «Место под соснами»

Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом — помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.

Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.

Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом — комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.

Источник

Программа тренировок и питание Райана Гослинга. Как тренируются звезды Голливуда?

Райан Гослинг – канадский киноактер. Мировую известность принес фильм «Дневник памяти», мюзикл «Ла-Ла Ленд». Родился актер 12 ноября 1980 года в Канадском городке Лондон. Родители имели средний достаток, мальчик учился в общеобразовательной школе. С детства рос творческим ребенком. Фильмы с участием актера: «Охотники на гангстеров», «Перелом», «Эта дурацкая любовь».

Параметры тела Райана: рост – 185 см, вес – 82 кг.

Первоначальное телосложение

Ранние фотографии и фильмы актера свидетельствуют о наличии худощавого телосложения. Первые серьезные занятия спортом актер начал в возрасте 23 лет. Именно в этот период он готовился к съемкам в картине «Дневник памяти». С 2010 года спортивные нагрузки стали неотъемлемой частью жизни актера. Видимые изменения физической формы у Райана можно увидеть в картине «Эта дурацкая любовь». Впервые актер появился на экране со спортивным телосложением.

Особенности тренировок

Райану пришлось поработать над своим телом, ему удалось создать привлекательное для многих женщин телосложение. Секрет актера в системе «пляжного» тренинга. Основная задача – привлекательность, а не выносливость. Проработал Гослинг верхнюю часть, которая делает фигуру мужественной. Основное внимание уделялось мышцам рук, шеи, верхней части мышц груди, спине, плечам и прессу. Незначительная часть времени уделялась мышцам нижних конечностей.

Система Гослинга

Тренировался актер на протяжении шести дней в неделю. В два дня прорабатывались разные группы мышц. День 1–День 4 – руки, грудь. День 2–День 5 – область спины, плечи. День 3–День 6 – прокачка пресса, кардиотренировки для уменьшения жировой прослойки.

Понедельник – четверг:

Вторник – пятница:

Среда – суббота:

Диета Райана

Тело должно выглядеть здоровым. Изнурительные тренировки, нагрузки должны компенсировать калории. Цель актера – составить карту правильного питания, способствующего набору мышечной массы. Рацион должен препятствовать накоплениям жировых отложений. Основой питания Райана стали бурый рис, овощи и рыба. Рыба дает белки, рис – энергию, овощи – источник полезных витаминов и клетчатки. Дневная норма калорий не должна превышать 20% от рекомендуемой.

Система занятий для последующих картин

Для фильма «Только Бог простит» актеру пришлось овладеть техникой боевых искусств. После работы в картине он заинтересовался муай тай, которым занимался ежедневно по 120 минут. Изменился и характер обычных спортивных тренировок. Основная задача – вместо красивого тела, набор мышечной массы. Для картины «Место под соснами» Райану пришлось стать профессиональным мотоциклистом. Вес актера увеличился на 17 кг.

Секрет идеального телосложения Райана – «пляжный» тренинг. Фигура становится привлекательной, мышечная масса растет не активно. За счет правильного формирования рельефа мышц тело выглядит массивным.

Источник

Только Бог простит. Программа тренировок Райана Гослинга.

Райан Гослинг

Светловолосый канадец Райан Гослинг известен не только как потрясающий актер, но и как прекрасно зарекомендовавший себя режиссер, продюсер, сценарист и фронтмен группы «Dead Man’s Bones». Лауреат многочисленных кинематографических наград, многократно представлен в номинациях на «Оскар» и «Золотой Глобус». Начиная карьеру худым подростком в далеких 90-ых, Райан Гослинг с каждым годом не только эффективно оттачивал и улучшал актерское мастерство, но и вплотную занимался своим телом. В 2004 году по версии журнала «People» Райан Гослинг входит в топ-50 «самых горячих холостяков». В 2012 году, по версии того же издания, актер входит в тройку «самых сексуальных мужчин в мире» Итак, как же худощавому от природы актеру удалось вылепить шикарную V-образную «пляжную» фигуру?

Тренировки Райана Гослинга

Актер делится главным секретом своей спортивной фигуры – суть всей тренировочной программы сводится к «пляжному тренингу». Занятия «пляжника» акцентируют внимание на мышцах плеч и рук, верхней части грудных мышц, прессе. Упражнения для ног сводятся к минимуму. Благодаря такой программе тренировок формируется V-образная, так называемая «пляжная» фигура. Необходимо помнить, что поддержание формы в таком виде требует регулярных тренировок.

Программа «пляжник»

– это интенсивная программа, включающая в себя базовые упражнения, со строгим разделением тренировок на определенные группы мышц по дням недели.

В понедельник и четверг делаем упражнения на грудь и руки:

По вторникам и пятницам занимаемся тренировкой спины и плеч:

По средам и субботам проводим кардио тренировки и качаем пресс:

В воскресенье даем мышцам отдохнуть.

Райан Гослинг и тайский бокс

Однако актеру настолько понравился этот вид спорта, что и после окончания съемок Райан Гослинг продолжил заниматься боевыми искусствами. В тайском боксе большое внимание уделяется общей физической подготовке. Чтобы подготовить актера к спарринг сессиям в кратчайшие сроки, была создана интенсивная программа тренировок, в которую входили бег, плавание, приседания, подтягивания и отжимания. Помимо того, что подобные тренировки улучшают функциональное состояние организма, они еще и развивают легкие, нормализуют функции нервной системы, улучшают работу сердца. Только после того, как общий уровень физической подготовки Райана Гослинга достиг необходимых пределов, актеру разрешили участвовать в спаррингах. Под присмотром личного тренера Райан Гослинг проводил в спортзале не меньше 2-3 часов в день. Несмотря на то, что спарринги проходили в легкой игровой манере, чтобы исключить получение тяжелой травмы, актеру все же крепко доставалось:

«Мой тренинг — это постоянная боль. Но мне это искренне нравится».

Диета Райана Гослинга

Для эффективного «пляжного тренинга» необходимо обеспечивать организм достаточным количеством углеводов и белков, тем самым, поставляя необходимое количество энергии для тренировки и последующего роста мышечной массы. Однако не следует превышать норму дневных калорий больше чем на 10-20%.

Для Райана Гослинга было составлено меню, удовлетворяющее все вышеперечисленные требования. В рацион актера входили бурый рис, овсяная каша, яичные белки, мясо птицы, рыба, зеленые овощи, из фруктов – яблоки и бананы. И большое количество воды. С проработкой рельефа и мышц пресса в свободные от силовых занятий дни помогали активные кардио-тренировки. С их помощью организм вырабатывал адреналин и другие гормоны, тем самым, активизируя сжигание жировых тканей.

«Ваши мускулы становятся чем-то вроде домашних питомцев, которых нужно подкармливать и о которых нужно заботиться».

Как стать как Райан Гослин

Еще 15 лет тому назад Райан Гослинг был типичным худым парнем. Взрослея, актер понимал, что надо как-то укреплять свое тело и периодически тягал в спортзале железо. Однако, по его же словам, все это было лишь баловством. Лишь в 2010 году, перед съемками фильма «Эта дурацкая любовь» актер сумел найти рецепт красивой, атлетической фигуры. Программа «пляжника» стала настоящей находкой и помогла Райану обрести желанные проработанные руки, накачанную грудь и рельефный пресс. Регулярные тренировки и харизма даруют актеру статус одного из самых сексуальных мужчин в мире.

Style Итог

Райан Гослинг яркий пример того, что из худого паренька, при должном желании и упорстве, можно вылепить образец притягательной спортивной красоты.

Источник

Райан Гослинг

Райан Гослинг — канадский актер, номинант премии «Оскар», обладатель «Золотого глобуса».

Ryan Gosling родился 12 ноября 1980 года. Его отношения с одноклассниками не складывались, и родители перевели мальчика на домашнее обучение. Актерская карьера началась с прохождения кастинга в «Клуб Микки Мауса». Он снимался в телевизионных проектах, но настоящим пропуском в большое кино стал «Фанатик», а дальше последовали прославившие актера роли в «Дневнике Памяти» и многие другие не менее успешные в прокате фильмы.

Райан не только активно снимается, но является совладельцем марокканского ресторана в Беверли Хиллз, а также сочиняет музыку, прекрасно играет на фортепиано, гитаре. В разные годы встречался с Сандрой Буллок, Фамке Янссен, Рэйчел МакАдамс, Джейми Мюррей. Состоит в официальных отношениях с Евой Мендес, подарившей ему двух дочерей.

Актер Ryan Gosling

Райан Гослинг инстаграм и другие социальные сети

У Райана Гослинга есть официальный твиттер — Ryan Gosling (ссылка откроется в новом окне).

Райан Гослинг фото

Чтобы увидеть лучшие фотографии Гослинга, кликните стрелочку или смахните слайдер в сторону, просматривая снимки со смартфона/планшета.

Источник