Почему параметры уменьшаются а вес нет
Почему не уходит вес
Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!
Автор: Татьяна Минина
Дата публикации: 23.12.2020
Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.
Вес и размер одежды
Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.
Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.
Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.
Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.
А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.
Работа над ошибками
Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.
Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.
Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис
Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно
Мало ем, но не худею: шесть причин, почему вес стоит на месте
«У плато их может быть несколько. Первая: вы слишком мало едите, — говорит диетолог. — Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется», — объясняет Светлана Фус.
«Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца», — говорит эксперт.
«Шестая причина — однообразное питание, — говорит врач-диетолог. — Если в вашем меню одни те же продукты, значит, вы недополучаете полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнет брать их из внутренних резервов. Это приведет не только к остановке веса, но и к выпадению волос и раннему старению кожи».
Из-за чего объемы уходят, а вес нет
Если во время похудения объемы уходят, а вес нет, то причинами такого могут быть гормональные нарушения, неправильный подсчет калорий, слишком умеренные физические нагрузки. Также на процесс похудения могут влиять месячные, роды, некоторые патологии внутренних органов/систем.
Решить проблему можно коррекцией питания, режима тренировок, устройством сознательного гастрономического срыва. Стоит проанализировать, насколько точно соблюдается питьевой режим и сколько поступает углеводов с питанием – возможно, нужно уменьшить количество сладких фруктов и овощей.
Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину
Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:
Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.
«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.
Если вес на месте, а объемы уходят на диете Магги и других
Диета Магги считается самой популярной и эффективной, другие отличаются разнообразным меню и полным отсутствием голода, но на каждой может стоять вес на месте, а объемы тела уходить, что может быть связано с неправильным подсчетом калорий.
В среднем женщина должна получать в сутки 1300-2000 калорий, но это слишком приблизительные цифры, более точные рассчитает диетолог. Специалист учитывает возраст клиентки, ее привычный образ жизни, сколько лишних килограммов присутствует по отношению к норме, показатели здоровья. Важно соблюдать следующие правила:
Именно с последними часто возникают проблемы – худеющие стараются от них совсем отказаться, а это в корне неверно и даже вредно. Благодаря жирам происходит синтез гормонов, усваиваются витамины из пищи.
Вторая ошибка худеющих – резкое ограничение калорийности пищи. В таком случае результаты будут быстрые, но затем вес остановится, обмен веществ замедлится. А через короткое время начнется обратный процесс – даже при ограниченном питании лишние килограммы будут множиться.
Еще один вариант – происходят гастрономические срывы. При получении первых результатов похудения человек начинает расслабляться, увеличивается количество булочек и конфет. В таком случае и физические нагрузки не помогут, придется в разы усиливать их интенсивность.
Причины, если без спорта
Если человек худеет без спорта, то вес долго будет стоять на месте, зато объемы могут уходить, а причинами такого явления могут быть проблемы со здоровьем:
Исправить ситуацию можно только с помощью врачей: пройти обследование, выяснить возможную причину и получить терапевтические назначения от специалистов. Правда, сначала все-таки стоит прибегнуть к стандартным методам ускорения процесса.
На интервальном голодании
Интервальное голодание подразумевает употребление пищи и полный отказ от нее в определенные временные промежутки – 8/16, 12/12, 10/14, где первая цифра означает количество часовго, во время которых можно есть. Но худеющие забывают о том, что даже при таком типе похудения обязательно нужно соблюдать правила диетического питания: контролировать объемы порций, не злоупотреблять сладостями и выпечкой, исключить жареную и слишком соленую пищу. Специалисты рекомендуют:
После родов
Женщине после родов нужно время полностью восстановиться, и это может занять 3-5 месяцев – в этот период придерживаться правильного питания нужно, но надеяться на активное снижение веса не стоит. Причиной задержки могут быть:
Во время месячных
Во время месячных даже те женщины, которые активно занимаются спортом и контролируют свое питание отмечают увеличение веса или его задержку. Связано это с задержкой жидкости в организме, хотя видимые отеки могут и отсутствовать. Организм начинает перенаправлять свои силы, энергию на обновление внутреннего слоя матки, восстановление формулы крови и повышение уровня гемоглобина. В это же время у женщины появляется просто неудержимый аппетит, меняется вкус – ей хочется сладкого или соленого, а виноваты во всем гормоны.
За 3-4 дня до месячных, во время их и в течение 3-5 дней после рассчитывать на продолжение снижения веса могут только абсолютно здоровые, с сильным иммунитетом дамы.
Объемы ушли, а вес остался: что делать
Если объемы ушли, а вес остался, то стоит устроить своему организму шоковую ситуацию – позволить себе осознанный гастрономический срыв, кардинально поменять интенсивность физических нагрузок. Но если и эти мероприятия не дают положительного результата в течение 1-2-х недель, то нужно будет проанализировать собственный образ жизни.
Полноценный сон
Организм при недостаточном сне восполняет отдых едой – происходит неконтролируемый рост веса. Параллельно нарушается гормональный фон – вырабатывается большое количество кортизона и снижается уровень серотонина: «гормон радости», нехватка которого компенсируется быстрыми углеводами.
Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. И не урывками с дополнением дневного отдыха, а полноценно и ночью.
Дробное питание
Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями и каждые 3 часа. Меню должно состоять из разнообразных фруктов и овощей, белков и «полезных» углеводов. Голодать категорически запрещено, потому что при слишком малом количестве поступающих калорий организм начинает экономно расходовать энергию – остановка в весе обеспечена.
Употребление достаточного количества воды
Вода активно выводит из организма шлаки и токсины, очищает мочеполовую систему и кишечник, утоляет ложный голод. Споры о том, сколько воды нужно человеку в сутки, ведутся давно, единого мнения до сих пор нет. Но худеющие должны выпивать не менее полутора литров в сутки, а если они активно занимаются спортом, то объем увеличивается в 2 раза.
Если объемы уходят, а вес увеличивается
Вес продолжает увеличиваться, но объемы уходят – такое возможно у тех людей, кто за основу похудения взял физические нагрузки. Специалисты утверждают, что так проявляется рост мышечных волокон и сжигание жиров – мышцы весят гораздо больше жировой ткани. Если на фоне такого явления четко просматриваются сформированные мышцы, тело приобретает упругость и тонус, вместо жира на животе образуют кубики, то волноваться не о чем.
Вес периодически будет останавливаться в пределах какой-то одной цифры, даже если худеющий соблюдает все рекомендации диетологов и не позволяет себе гастрономических срывов. Это естественный процесс, который может затянуться на несколько месяцев. И в этот момент важно не прекращать работу над своим телом, а просто набраться терпения и ждать – положительный результат все равно будет.
Почему объемы уходят, а вес стоит на месте: диеты и спорт при плато
Большинство женщин мечтает об идеальной фигуре и хотят похудеть. После изучения множества диет нужно выбрать подходящую, желательно быструю. Потом программу утверждают и начинают с интенсивностью ее воплощать. Диета идет хорошо до тех пор, пока весы не покажут, что масса перестала уменьшаться и похудение остановилось, почему объемы уходят, а вес стоит? Хотите выяснить причину такого явления? Читайте дальше об эффекте плато и что с этим делать.
Что такое объемы
Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:
Что такое вес
После измерений объемов проведем оценку такой величины, как вес. Медики утверждают, что это важный показатель степени физического развития человека. С точки зрения среднестатистической обывательницы он всегда бывает лишним, особенно если вес при похудении не уходит, а останавливается. В домашних условиях можно взвешиваться при помощи напольных весов.
Существует много способов и формул расчета нормальной массы тела того или иного человека. Распространенным методом исчисления является антропометрический индекс Брока. Применяется он очень просто. Для того, чтобы правильно определить свою норму веса в кг, нужно отнять от показателя роста в см:
Почему вес стоит на месте
Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?
До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.
Психологические причины
Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.
Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.
Физиологические причины
У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.
Что делать, если вес стоит
Чтобы преодолеть эффект плато, когда вы работаете, а вес не уходит, необязательно изменять или урезать калорийность меню. Нужно ввести легкий, разгрузочный день, в течение которого ваше питание будет состоять из фруктовых, овощных блюд и продуктов с повышенным содержанием белка. Лучшим для потери веса является здоровое питание. Не забывайте, что в разгрузочные дни интенсивные тренировки должны остановиться, чтобы не навредить здоровью.
Еще один метод. Придерживаемся неизменного принципа питания, правильного и здорового, но вносим коррективы в тренировочный процесс. Например, интервальными тренировками заменяем несколько, от одного до двух, занятий с аэробными нагрузками. Интервалы должны носить пиковый характер с выполнением на предельной скорости. В результате повышаются энергозатраты при выполнении упражнений, и ускоряется метаболизм после тренировки, что столкнет вас с эффекта плато и вес снова начнет уходить вместе с объемами.
Видео
Отзывы
Поделюсь опытом. Я на эффект плато попала из-за экстремальной диеты – хотела быстро похудеть. Уже через неделю вес остановился. Обратилась к диетологу, который посоветовал отнять от моей рассчитанной нормы калорий 20%. Это и было рациональным решением, которое обеспечило похудение.
Я считаю ошибкой преодоление эффекта плато ужесточением диеты – это путь в никуда, потому что через 1-2 недели похудение снова может остановиться, и вы опять будете урезать норму питания. Нужно разобраться в причинах, почему при диете вес стоит на месте. Зачастую это может быть стресс, месячные или, например, хроническое недосыпание.
Я застряла на эффекте плато больше 3 недель, что только ни делала. Потом попробовала «качели». Каждые два дня меняла суточную калорийность еды. Сначала верхняя граница коридора, потом нижняя и средняя. Один день – разгрузка. Использовала монодиету либо белковую, либо углеводы по своей норме. Вес снова начал уходить.
Почему при похудении вес уходит, а объемы нет, возможные причины и решение проблемы
Когда вы пытаетесь бороться с избыточным весом, лучшими индикаторами вашего прогресса являются объем, обхват части тела в сантиметрах и цифра на весах. Часто эти показатели растут и убывают вместе, но бывают и случаи, при которых либо объемы уменьшаются, а вес не двигается, либо вес уходит, а объемы нет, почему? У второй проблемы может быть несколько причин.
Как часто встречается проблема?
Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот. Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.
В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.
Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.
Вероятная причина — много мышечной массы
Следует знать, что у каждого человека в организме намного больше мышечной массы, чем можно подумать. И по результатам многих исследований, при тренировке могут сгорать и мышцы, а не только жир. В отдельных случаях организм предпочитает расставаться с мышцами в первую очередь, а жир остается нетронутым – вы еще не дождались момента, когда начинает уходить жир во время диеты. И поэтому вы заметите, что вес снизился, а обхват остался неизменным. Вы ведь знаете, что мышечная масса тяжелее жировой.
Проще говоря, если ваш организм имеет высокую мышечную массу, то вам придется либо расстаться с мышцами, чтобы организм начал жечь жир, либо перейти на высокобелковую диету. Тогда вы заметите, что начал убывать и объем.
Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы.
Скрытый стратегический запас
Жир может сгорать в тех местах, где вы забываете мерить. К примеру, вы можете мерить только талию, где он еще не сгорает, но если бы вы мерили на руках, то заметили бы, что теряете объем. Просто сгорает он в других частях тела.
Жир в организме запасается в разных местах, и далеко не везде он распределен равномерно. Сгорает он также неравномерно, и в некоторых местах будет уходить первым. Это, например, касается лица и грудины, то есть молочных желез. Ведь невозможно замерить лицо. А у некоторых женщин молочные железы состоят почти исключительно из жира и теряют объем. Это, кстати, самая негативная часть похудения, по отзывам девушек. Объем первым уходит оттуда, откуда не надо, а наоборот, хотелось бы туда и добавить.
В то же время другие места останутся неизменными, и если вы мерите только в этих местах, вам может показаться, что вы никуда не двигаетесь. Но это не так. Если вы начнете мерить и руки, и бедра, то заметите, что их объем уменьшился, в то время как ваша талия осталась такой же.
Иногда объем может уходить с мест, где мерить обхват затруднительно, например, с шеи. В таком случае надо просто запастись терпением, и если ваш вес продолжает снижаться, вы можете ожидать, что скоро уйдет и объем. Когда начинают уходить объемы при диете? Это зависит от процента жира в организме. Чем его больше, тем быстрее он уходит, а чем его меньше, тем медленнее. Тело ведь дорожит своими запасами.
Со временем, когда с рук сойдет большая часть жира, организм примется и за талию, и тогда ее обхват тоже начнет уменьшаться.
Поэтому если вы замеряли только талию или живот, вам следует начать записывать и замеры рук и ног.
Отсутствие физической нагрузки
Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.
Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.
Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.
Уходила только вода
Ваша потеря веса при неизменных показателях обхвата частей тела может быть последствием диеты. Исключили ли вы из диеты соленые блюда? Если да, то ваш организм теряет лишнюю воду, но замеры при этом не меняются.
Если вы потребляете соль в больших количествах, организм запасает ее в организме, причем почки растворяют соль в воде, чтобы запасти ее. Это и повышает вес. Даже трудно представить, сколько воды уходит при похудении в первые дни. Особенно большими будут потери, если вы любили соленое и потребляли много углеводов.
Если вы раньше ели много пищи с высоким содержанием соли (чаще всего это бывают вредные виды пищи, такие как фастфуд и полуфабрикаты), то ваш организм избавится от соли в первые дни диеты, а с нею он удалит и воду, в которой была растворена эта соль.
Любая корректная диета предписывает удалить из организма соленые продукты. При отсутствии соли в рационе почки избавятся от ее излишков в крови и тканях. Именно потерей соли и воды, в которой она растворена, обусловлена потеря первых 2-3 килограммов. И эта потеря никак не отразится на ваших замерах.
Начало пути
Любой человек, начинающий диету или приступающий к тренировке, ожидает больших результатов, причем считает, что он обязан увидеть их в первые дни. Вам следует понять, что для того, чтобы увидеть от диеты пользу, следует просидеть на ней не меньше недели. Большая часть худеющих не имеют представления, через сколько дней диеты начинает уходить жир, и ожидают увидеть эффект сразу.
Исследование показало, что для того, чтобы потерять два сантиметра в обхвате, нужно потерять до 3 кг веса. При этом вес запасается и в печени, и первые четыре килограмма вы потеряете в виде гликогена, что также не повлияет на обхват. Гликоген – вид сахара, запасаемый в печени – сгорает до подкожного жира, и его может быть очень много, и при его сгорании вес уходит, а объемы нет. Поэтому следует дополнять диету тренировкой – тогда организм быстрее расправится с запасами гликогена и не будет потреблять мышцы как источник энергии.
Существует и обратная проблема, когда все наоборот. Тогда девушки спрашивают, почему при похудении вес стоит на месте, а объемы уходят. Этому тоже есть рациональные объяснения. Вот некоторые причины:
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.