Как гимнастке исправить шпагат если колено деформировалось
Как достичь продольного шпагата: растягиваем подколенные связки и мышцы голени
Именно эти две зоны — подколенные связки и икроножные мышцы часто задерживают шпагат. Вот задняя поверхность ноги растянута, пах Вы уже в позе выпада тянули, а при попытках сесть на шпагат сразу наталкиваетесь на сильные болезненные ощущения в задней поверхности передней ноги— чуть выше колена, колено, чуть ниже колена. Знакомая ситуация? Давайте восполнять пробел.
Упражнения для растягивания этих зон для продольного шпагата — это те же складки, которые, скорее всего, Вы уже знаете и делаете. И по сути те же складки, что для задней поверхности бедра. Тоже тянем либо одну ногу, либо сразу обе (они вытянуты вместе). Тоже можем сидеть, лежать на спине, стоять. Подробнее о вариативности складок написано в статье Divadance про заднюю поверхность.
Чем складки с упором на колено или на икры будут отличаться от обычных складок, рассчитанных больше на заднюю поверхность?
Если Вы хотите подключить икры
В положении любой складки, необходимо носок отвести на себя. Постарайтесь, чтобы ступня образовала прямой угол к линии ноги. Как это сделать? Не пытайтесь сделать это мышечным усилием. Это малоэффективно, да и не нужно.
Есть два способа это сделать:
а). захватить рукой носок ноги и так зафиксировать его. И тянуть на себя, попутно наклоняясь к этой же ноге (или обеим ногам). Попробовали? Почувствовали свои икроножные мышцы?
б). с помощью резинки. Многие не дотянуться до носка или тяжело его долго удерживать. Резинка позволяет сделать это легко и комфортно. Подойдет любая эластичная (не жесткая) резинка для стретчинга. Мы уже разбирали аксессуары для шпагата в отдельной статье.
Если Вы хотите подключить колени
Примите такую позу складки (ещё раз напомним, складка — это наклон к прямой ноге), чтобы колено было на весу.
Приведем несколько типичных вариантов:
1. закидываем ногу на станок или какую-либо мебель так, чтобы колено было на весу и наклоняемся к этой ноге.
2. сидим на колене одной ноги, ягодицы располагаются на её пятке, другую ногу вытягиваем перед собой, т. е. её колено тоже будет на весу.
3. стоим на колене, а другую ногу вытягиваем вперед и наклоняемся на нее.
4. Стоим на обеих ногах. Ноги и ступни вместе. Стоим спиной к спине на небольшом расстоянии от неё. А теперь прислонитесь ягодицами на весу, не сходя с места. А теперь наклоняйтесь к ногам.
Общие принципы работы в складках как для колена, так и для икр:
1. колено должно быть выпрямлено
2. поясницу не сгибаем, стараемся не сутулиться и не перекашиваться.
3. в отношении колена проявляем исключительную аккуратность, мягкость. Трепетно относимся к коленному суставу, не проявляем яростное усердие и резких движений.
4. колени обеих ног «смотрят» вперед. Если Вы развернете ноги в области таза, то это уже будут растяжки, подготавливающие ноги к поперечному шпагату, а мы работаем сейчас над продольным. А смешивать их неэффективно. Раз мы работаем над одним их шпагатов — продольным, то незачем примешивать упражнения на поперечный.
Как гимнастке исправить шпагат если колено деформировалось
ilma: Дорогие тренера, В топике о способностях к художественной гимнастике было упоминание о том, что плохие стопы можно исправить. Подскажите пожалуйста, какие-то конкретные упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Проблема в том, что носки и колени не натягиваются полностью. Как их можно «накачать»? Всем спасибо большое заранее.
Naitivi: Лучшн брать уроки у хореографа. начать с партера. Потому что если сказать и описать упражнения, где гарантия, что правильно будете делать?
ilma: У нас есть хореограф, но она работает в основном на выворотность, а выворотность у нас нормальная, у нас подъем плохой и носки не натягиваются как у других детей. И потом хочется дома ежедневно заниматься, а не только с хореографом.
Naitivi: Слушайте, так здорово. Вы попросите хореографа показать. Если завтра-послезавтра получиться и выкрою 5 минут, я сфотографирую, что моя дочурка делает. Она у меня маленькая, может, не все нужные упражнения делает. Я Вам в личку скину. Ок?
солнышко11: ilma хореография обязательно а дома массаж стоп и коленей обязательно
Фиеста: массаж коленей? это как?)
мамАня74: Фиеста Не обращайте внимания,- это бред.
Ленок01: То что описала Lulu666 правильно чтоб разработать, не берусь с точки зрения медицины судить Но в хореографических училищах именно так и работают со стопами, плюс еще девочки их друг другу ломают и стоят на подъемах у друг дружки( пока преподаватель не видит). А вообще грамотное батман тандю, чтоб аж сводило стопу, так- же многочисленные реливе, а еще лучше в пуантах, все это замечательно укрепит голеностоп и соответственно сами стопы и чем сильнее мышцы ребенок будет чувствовать в конечностях, тем сильнее будет тянуть эти самые стопы!
Матрешка63: Ленок01 по-моему, речь идет о 2 разных проблемах. одно дело, когда слабые стопы, бывает такое когда ребенок вроде сам такой диспластичный, а носки не тянет и колени торчат. Тогда действительно нужно укреплять стопу. А вот у моей стопы жесткие, связки свода стопы не гнутся. Носки поджимает, но подъем не гнется. Как этот подъем «растянуть»?
Ленок01: Матрешка63 на самом деле растянуть его не возможно в прямом смысле, только укреплять и ломать как на фото выше, со временем немного увеличится Ваш горбик. Но никакими усилиями стоп как у Осмининой вы не добьетесь
Матрешка63: Lulu666 пальцы у моей загибаются. И стопа не плоская. наоборот подъем высокий, как у меня. Даже не всякие туфли подходят. А вот я иногда вижу, как дети тянут носки, и у некоторых при этом пальцы до ковра достают. А моя пальцы-то загибает, а сама стопа не сгибается.
barbariska: Матрешка63 пишет: А моя пальцы-то загибает, а сама стопа не сгибается. А фото можно? То есть подъем есть?А то тогда разрабатывать?
Матрешка63: barbariska фото есть подъема только старые. Сейчас получше, вечером сфоткаю и выложу.
ilma: Спасибо всем за ответы, и тем кто в личку написал большое спасибо тоже! Будем работать о результатах доложим!
Lulu666: Ну так тоже надо растягивать. или головой думать. других вариантов вроде нет У меня тоже высокий подем, но я не могу до пола достать.
lagava: Lulu666 а вот на последнем фото есть пространство между полом и коленями. Мой ребенок сказал, что такого не должно быть. Я, конечно, не настаиваю может мы и не правы.
lagava: Пишу так, потому что нам говорят, что у нас стопы хорошие, мягкие, а до пола все равно достать не можем.
Lulu666: ну да. там она не натянула колени. если бы натянула, то пятки бы оторвались от пола.
Как исправить кривой шпагат
У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.
Правильный и неправильный шпагат
Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.
Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.
Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.
Как отличить кривой шпагат
Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:
Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.
Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.
Чем опасен кривой шпагат
Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.
Как исправить неправильный шпагат
Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.
Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.
Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.
Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и квадрицепса.
При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.
Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.
Плотные подколенные сухожилия 101: как добиться гибкости и преобразить остальную часть вашей практики
Плотные подколенные сухожилия являются одной из самых распространенных жалоб йогов и любого человека в мире фитнеса.
Наши подколенные сухожилия имеют тенденцию становиться трудными, потому что мы создали вредные привычки за эти годы. Плохо структурированные ботинки и длительное сидение в разных неестественных позах заставляют подколенные сухожилия выполнять больше работы, чем предполагалось. Это вызывает ненужное давление, которое напрягает эти мышцы и приводит к меньшей гибкости.
Когда наши подколенные сухожилия сжимаются, это не только вызывает боль и затрудняет движение определенными способами; это также влияет на нашу осанку. Когда наши подколенные сухожилия сжимаются, это заставляет таз наклониться вперед, что создает нездоровое округление позвоночника и слишком большое давление на поясницу.
Вам может быть интересно, как все это может повлиять на вашу практику йоги, верно? Предполагается, что йога хороша для гибкости и осанки, и это так, но узкие подколенные сухожилия могут затруднить правильную практику йоги.
Например, когда у нас плотные подколенные сухожилия, наше выравнивание нарушается, что может привести к переутомлению мышц, дополнительному давлению на колени и другие суставы, а иногда и к травме.
Мы склонны сгибать спину, когда наши подколенные сухожилия слишком тесные, что, как мы уже указывали, сильно воздействует на позвоночник и создает еще большую мышечную напряженность.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать большую гибкость в подколенных сухожилиях:
Отрезки
Занимаясь йогой, есть много разных способов растянуть подколенные сухожилия. Тем не менее, вы можете обнаружить, что не можете получить достаточно глубокую растяжку во время занятий.
Если это так, вам понадобится некоторое время, чтобы растянуть самостоятельно. Таким образом, вы сможете остаться в асана (поза) в течение более длительного периода времени (три-пять минут в каждой позе идеально).
Вот три великих асаны это поможет вам глубоко проникнуть в ваши подколенные сухожилия.
**Внимание: когда вы практикуете позы Инь или позы, которые глубоко проникают в мышцы и суставы, такие как три нижеприведенных, важно присутствовать в вашем теле.
Удерживание поз в течение длительного периода времени может часто создавать дискомфорт. Дискомфорт в порядке; это означает, что вы попадаете в свое тело так, как вы не привыкли.
Однако, если в какой-то момент вы начинаете чувствовать боль, немедленно выходите из позы.
1.Супта падангустхасана (Лежащая поза большого пальца ноги)
Это одна из лучших поз для растяжки подколенных сухожилий. Это работает очень хорошо, потому что это легко изменить. Независимо от того, насколько туго затянуты ваши ноги, у каждого есть своя вариация.
Для этого вам понадобится ремешок. Если у вас нет ремня, вы можете вместо этого использовать шарф или ремень.
Лягте на спину и поднесите правое колено к груди. Держите левую ногу вытянутой и плотно прижмите ее к полу.
Закрепите ремень вокруг середины ноги на арке. Убедитесь, что он расположен равномерно, чтобы вы могли легко держать каждый конец ремешка любой рукой.
Держа ремень на ноге, сделайте глубокий вдох и медленно начинайте выпрямлять правую ногу, прижимая пятку к потолку. Вы можете начать регулировать свои руки здесь, подвигая их вверх по ремню к правой ноге.
Если можете, поднимите руки вверх, пока они не станут прямыми. Постарайся, чтобы твои плечи не отрывались от земли. Запрессуйте их в коврик, открывая грудь и ключицу.
Продолжайте прижимать правую пятку к небу. Вам не нужно, чтобы ваша нога была полностью перпендикулярна полу, но вы хотите держать ногу прямо. Это может означать, что ваша правая нога не встанет вертикально, и это нормально.
Идите только к месту остановки. Если у вас более узкие подколенные сухожилия, ваше бедро будет немного дальше от верхней части тела. Если у вас более гибкие подколенные сухожилия, бедро приблизится к вашей верхней части тела.
Как только вы нашли самое глубокое растяжение, верните свое внимание на левую ногу. Активируйте ногу от бедра до пятки, вытянув ее на пол.
Задержите свой вариант натяжения как минимум на три минуты. Задержите дыхание и продолжайте прижимать плечи к коврику, подальше от ушей.
Вы можете обнаружить, что удерживая эту позу в течение некоторого времени, вы можете растягиваться глубже, возможно, приближая бедро все ближе к верхней части тела.
Чтобы выйти из этой позы, согните правое колено и освободите ремень. Вытяните правую ногу на пол и возьмите Шавасана (поза трупа) около минуты, прежде чем перейти на следующую сторону.
2.Яну Сирсасана (Одноногий передний сгиб)
Сядьте на пол, вытянув перед собой обе ноги. Если вы особенно туго натянуты, вам, возможно, придется подложить под бедра подушку или одеяло, чтобы выровнять ноги.
Согните левое колено наружу и поднесите подошву левой ступни внутрь правой ноги. Если ваше левое колено позволяет, положите ногу на внутреннюю часть правого бедра.
Это может быть трудно на вашем колене. Если это так, просто опустите ногу вниз по правой ноге к лодыжке, пока не почувствуете боль.
Поддерживайте левое колено блоком или подушкой, если оно не удобно лежит на полу.
Активируйте правую ногу и согните ногу к лицу. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. На выдохе сложите туловище на правом бедре.
Протяните руки и оберните их вокруг свода правой ноги. Если вы не можете дотянуться до ступни руками, используйте ремень или шарф, чтобы обхватить ногу.
Убедитесь, что вы не вгоняете себя в этот передний сгиб. Если слишком сильно тянуть руки к ногам, просто наклонитесь к точке остановки. Вам не нужно заставлять свое тело в этой позе глубоко растягиваться.
Где бы вы ни находились, пусть ваша голова опускается, а верхняя часть тела тает к полу. Оставайтесь на три-пять минут. Когда вы будете готовы выйти из позы, медленно откатитесь на место.
Роды Шавасана в течение минуты, прежде чем перейти к следующей стороне.
3.Ардха Хануманасана(Половина Переднего Поза Раскола)
Начинать Адхо Муха Сванасана Облицовочная собака вниз. Сделайте правую ногу вперед ладонями и войдите в низкий выпад. Держите руки на коврике, колено прямо над лодыжкой.
Опустите левое колено на коврик. Если вам нужна дополнительная стабильность, заправьте левые пальцы под себя.
Поднимите туловище и поднесите руки к бедрам. Аккуратно отрегулируйте бедра так, чтобы они были параллельны верхней части коврика.
Отпустите руки обратно на коврик и медленно начинайте выпрямлять правую ногу. Держите микро-изгиб в правом колене и начинайте смещать бедра назад к левой пятке, чтобы они приземлялись прямо над левым коленом.
Копайте правую пятку в коврик, поднимите пальцы до неба и активируйте правую ногу.
Если ваши руки не доходят до пола, поместите два блока под ваши руки для дополнительной поддержки. В противном случае, посадите руки на землю.
Сложите бедро, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Двигайтесь очень медленно на этом участке. По мере продвижения в позу вы будете двигать руки все ближе и ближе к правой ноге, руки по обе стороны от правой ноги.
Оставайтесь в полуоткрытых расколах около минуты. Это очень интенсивное упражнение, поэтому вам не нужно оставаться так долго, как в двух других позах.
Когда вы будете готовы выйти, осторожно поднимите туловище назад и снова согните правое колено. Положите руки на коврик и отступите на собаку.
Передвиньтесь немного в свою пуховую собаку прежде, чем переключиться на другую сторону.
Чего не делать
Есть много отличные позы для растяжки подколенные сухожилия в йоге. Тем не менее, есть также несколько способов, которые могут показаться хорошим растяжением подколенного сухожилия, но на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.
1. Не блокируйте колени
Когда люди имеют жесткие подколенные сухожилия, они часто блокируют свои колени. Мыслительный процесс, если мои ноги прямые, то, должно быть, я лучше растягиваюсь, По правде говоря, блокировка суставов может быть очень опасной.
Когда мы фиксируем колени, мы подвергаем себя риску гиперэкстензии, дополнительного стресса и травм. Всегда держите микро-изгиб в колене, особенно в таких позах, как Парсвоттанасана (поза пирамиды) и Уттхита Триконасана (поза треугольника). Вы можете помочь небольшому изгибу, задействуя ваши четырехугольные мышцы в этих позах.
2. Не переворачивайте
Многие люди, особенно если они более гибкие, слишком быстро встанут на поворот вперед. Они заканчивают тем, что двигались от их нижней части спины, оказывая больше давления на подколенные сухожилия.
Поскольку мы часто выполняем это движение в йоге, мы немного ленимся. Мы опускаем верхнюю часть спины, скручиваем плечи, блокируем колени и иногда слишком сильно погружаемся в нижнюю часть спины.
Даже если вы по-настоящему гибки, вы можете повредить подколенные сухожилия, указав правильную форму. Это создает ненужное напряжение в подколенных сухожилиях, независимо от того, насколько вы гибки или негибки.
Сделать Uttanasana правильно, твердо прижми свои ноги к земле. Активируйте ноги и вытяните позвоночник. Сделайте глубокий вдох, проведите руками по голове и, двигаясь от бедер, а не от спины, аккуратно сложите туловище на ногах, сохраняя длинный позвоночник.
Положите руки на землю и двигайте ногами как можно ближе к прямой, не блокируя колени.
Пусть ваша голова свисает, и продолжайте вытягивать шею к земле. Опустите плечи на спину и постарайтесь не слишком сгибать позвоночник.
3. Не заставляйте позы, которые компрометируют выравнивание
Есть некоторые позы, которые выглядят как большие растяжки подколенных сухожилий, но если вы напрягаетесь в подколенных сухожилиях, вы не получите никаких преимуществ, потому что не сможете найти правильное выравнивание.
Это происходит в таких позах, как Паривртта Триконасана (вращающийся треугольник), Уттхита Хаста Падангустасана (протянутая рука к большому пальцу ног) и Кроунчасана (поза цапли).
Когда мы принимаем позу, например, вытянутую руку или ногу, мы в конечном итоге либо растягиваем бедра в стороны, либо слишком сильно сгибаем спину. А вхождение в вращающийся треугольник оказывает большое давление на колени и бедра.
Если вы теряете равновесие, есть большая вероятность, что ваше тело просто еще не готово принять эту позу. И это нормально.
Йога не о том, чтобы войти в самые продвинутые позы. Речь идет о возможности сидеть с собой и быть в своем теле, именно так, как есть.
Когда дело доходит до растяжения подколенных сухожилий, не бойтесь использовать модификации. Использование реквизита, такого как блоки, ремни и валики, поможет вам безопасно и эффективно углубиться в подколенные сухожилия.
Там нет никакой спешки, чтобы иметь супер гибкие подколенные сухожилия. Не торопитесь, слушайте свое тело и всегда помните, чтобы быть нежным с собой.
Оставьте комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Гоа Центр: Сиддхи Йога Гоа, Джунас Вада, Мандрем, Пернем, Гоа, 403527 ИНДИЯ
Ссылки Quicks
Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимальное удобство использования нашего веб-сайта. Если вы продолжите просмотр нашего сайта, мы будем считать, что вы принимаете использование файлов cookie. Наша Политика конфиденциальности соответствует Закону ЕС 2016/679. Если вам нужна дополнительная информация, пожалуйста проверьте политику здесь.
Как гимнастке исправить шпагат если колено деформировалось
ЯНочка: Дочке «прогибают» колени назад (раз в месяц повторяют тщетные попытки). Процесс не идет. Прогнули, походила 5 минут с прогнутыми и всё вернулось обратно ножки ровные. У кого был опыт поделитесь пожалуйста. Может быть так что вся дочка гнется и растягивается легко, а вот под коленом нет? И общий вопрос как растягивают прогиб у Ваших деток и с какой регулярностью? и нужен ли он? и не вредит ли здоровью такая растяжка (так много деток перемотаны, смотришь на старших на соревнованиях и страшно становится, да и Лента говорит что это жутко опасно((( ).
Джейн: colnce вот интересно: а почему хорошо, когда есть прогиб? Ведь достаточно, чтобы колено не торчало? Чем эти ноги кузнечика так ценны? Или это обязательный элемент фактуры?
ЯНочка: Коленки у нас не торчат. Вернее когда она напрягает ногу колено «прячется». Шпагат у нас хороший со второй планки шв. стенки сидим и на левую и на правую ногу, у многих борьба за перешпагат приводит к изгибу в колене, но у нас нет. мы быстро растянулись, элементы делаем колено нас не подводит, но нам всё равно говорят : надо тянуть (чисто из эстетических соображений). А как ваши девочки тянут?
ЯНочка: Джейн пишет: : а почему хорошо, когда есть прогиб? Ведь достаточно, чтобы колено не торчало? Чем эти ноги кузнечика так ценны? Нам объясняют это тем, что с таким изгибом все движения смотрятся более амплитудными, ведь изгибом добавляется плюс 3-10 см к растяжке. От этого и прыжки смотрятся более раскрытыми и птичка эффектнее. Мы бы тоже были рады эту сабельку заиметь, если бы не прочитали мнение о ней от Ленты. Грустно((((((((
Iris: Оставьте колени ребенка в покое! Они у ребенка всего одни. Есть хороший шпагат? Ножка ровненькая? Ну так супер! И не надо ничего специально тянуть под коленом!
colnce: Джейн пишет: colnce вот интересно: а почему хорошо, когда есть прогиб? Ведь достаточно, чтобы колено не торчало? Чем эти ноги кузнечика так ценны? Или это обязательный элемент фактуры? А я в ХГ еще меньше вас ( нам же только 6 лет ). Просто в свое время утяшевские ноги, а точнее сама гимастка многих поразила, вот народ( тренера) по старинке и мерит. Но насколько я могусудить, по высказываниям простых зрителей, то мнение с прогибом ног явно не в сторону «Сабельки» с визуальной и эстетической точки зрения.
belka: Ноги Утяшевой- это ужас.
Бусинка: Василиса согласна на все 100!
Tanusha: А у нас как раз в этом и проблема, коленки торчат..(( От природы так..((( Так что стараемся потихоньку тянуть коленки..
СалямочкаYu: У моей тоже коленки торчат. Но мы их не тянем. Толку мало. Чего издеваться то над детьми? Пусть мамашки сами потянутся, если есть тяга к лишнему садизму.
Fialka: у нас в школе на 3ий год обучения при втягивании колен (сидя на полу вытянув ноги) пятки должны отрываться от пола на 2-3 см- если нет то это незачет. Так что это не дань Утяшевой, а требование программы. А вот зачем и как этого достичь без рекурвации? очень было бы интересно узнать
Бусинка: у моей дочери при напряжении ног,колен пятки от пола отрываются, но колени все равно торчат. Визуально это конечно же не украшает элементы, но выгибать их в другую сторону совсем не хочу. Надеюсь, что со временем мышцы укрепятся и нога будет ровнее.
Джейн: Бусинка вот-вот, и я об этом! Просто я смотрю, коленки не просто назад выгибаются, а ещё и в анфас ноги как бы икс-образные становятся.
СалямочкаYu: У нас в группе у девочки одной ноги как у Утяшевой. Девочка-прелесть, но работать ей этими ногами очень трудно. Сложнее, чем другим-точно.
Соник: У дочери как раз такие колени, с переразгибом. Но я знаю, что стоять в равновесии и переразогнутой коленкой ей неприятно, это вызывает болезненные ощущения. А как натренировать коленки?, какие упражнения надо делать, чтобы было ровно, втянуто, по всем правилам? Я пробовала ей показать как поднимается коленная чашечка наверх, пока не получается у неё. Похоже, слабые мышцы, как их натренировать, но не перекачать?
shiwu: колени выгибаются назад о растянутости подколенныз связок для этого надо делать складочку положив пятки на возвышенность
Маргари: shiwu пишет: колени выгибаются назад о растянутости подколенныз связок для этого надо делать складочку положив пятки на возвышенность у нас такие тугие подколенные связки, что не поддаются уже 4 года. самое нерастянутое место